对严格的人来说，就少了一个钙的重要来源——牛奶。人体中的钙99%是存在于骨骼中的。锻炼和适量摄入蛋白质都可以帮助保护骨头。我们之所以摄入钙丰富的食物，就是要不断补充流失的钙。那如何防止身体钙的流失呢?

先看一下导致钙流失的几个因素：

　　1、高蛋白质的容易让钙在尿中流失。这也是为什么一些素食者反而有比荤食者更硬的骨骼。

　　2、高钠的时候也容易导致钙送尿中流失。

　　3、会加速钙在尿中流失。

　　以下是促进骨骼生长的因素：

　　1、锻炼是最重要的保持骨骼健康的因素之一。

　　2、日照可以帮助人体生成维生素D，可以帮助钙更好的吸收。

　　3、摄入足够的含钙食物。

　　4、摄入足够的水果和蔬菜可以帮助钙保存在骨骼中。

　　那除了牛奶，哪些食物含有钙呢？

　　：、、胡萝卜、、、菜花、白薯

　　豆类：大豆（豆浆 豆腐）、、海军豆、、花豆

　　水果：干、、　　

　　那么针对素食者该如何防止钙的流失的问题，我要告诉大家的经验就是要每日注意自己是否吃了含钙丰富的食物。如果你不是严格素食，就可以适量吃一点牛奶或是奶，并可以和豆浆交替进行。这样我们在将素食进行到底的同时，就可有效的防止身体因为摄取不足时可能会带来的钙流失的问题啦